Algunas personas cuando comienzan a realizar una actividad física se sienten motivadas, pero al cabo de un tiempo ese entusiasmo inicial, da paso a una lista interminable de excusas que acaban en la desmotivación, ya que los resultados no se aprecian de un día para otro y en muchos casos abandonan la actividad. Pero hay que tener paciencia, constancia y pensar que lo importante al principio es crear un hábito.
Hacer ejercicio, deporte o fitness, a los 50+ tiene sus beneficios y nunca es tarde para empezar a ir al gimnasio. Bien es sabido, que para muchos el ejercicio queda en un segundo plano, primero está en nuestras vidas temas como el trabajo, la familia, la enfermedad, etc.
La clave se encuentra en colocar el ejercicio en este primer plano e incluirlo en la rutina diaria. Te presentamos 5 pasos que pueden ayudarte para auto-motivarte e introducirlo en tu rutina:
Disfruta con el ejercicio
En la rutina diaria, el ejercicio debe encontrarse en la categoría de hábito como el trabajar, dormir unas 8 horas, tener una dieta equilibrada y acorde con tus necesidades y gustos.También, realizar cualquier actividad como la natación, clases de aeróbic, senderismo, y por qué no jardinería, la cuestión es moverse y no estar sentado toda la tarde en el sofá.
Para que se convierta en algo habitual y permanente elige algo que te guste y con lo que disfrutes al realizarlo. Al terminar el ejercicio posiblemente te sientas bien contigo. Recuerda esa sensación para que te sirva en un futuro como fuente de inspiración.
Variación en los ejercicios
El Dr. Pedro Gil Gregorio, Presidente de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología o SEGG, explicó que “la actividad física es un instrumento de prevención y el 67% de personas entre 65 y 74 años ya practican algún deporte”.
A los 50+ es conveniente practicar ejercicios que:
- Favorezcan la potenciación muscular
- Actividad aeróbica
- Ejercicios de equilibrio como el Tai Chi, que su beneficio está científicamente probado
- Ejercicios de flexibilidad
El
Dr. Gil Gregorio "Estos 4 tipos de ejercicios previenen enfermedades como IR
crónica, cardiacas, coronarias, osteoporosis, diabetes mellitus 2, artrosis,
fragilidad, incontinencia, caídas... Sin embargo no es recomendable iniciar
deportes de riesgo que no se vengan practicando desde la juventud como el Ski,
equitación, etc."
Muchas
veces el hacer los mismos ejercicios todos los días puede llegar a aburrir y no
es beneficioso para tu cuerpo y tus músculos. El hecho de variar el tipo de
actividad física aumenta tu motivación y disfrutarás más.
Si
realizas ejercicios de tonificación combínalos con ejercicios de equilibrio como
el Tai Chi, caminar y/o natación. Combina ejercicios musculares con ejercicios
aeróbicos.
Puedes
elegir hacer un ejercicio durante 3 semanas y cambiar a otro o combinar 2 tipos
de ejercicios, un día haces uno y al día siguiente otro. También puedes cambiar
la frecuencia e intensidad en la repetición en los ejercicios de
tonificación.
Prémiate
Si escribes tus metas y las consigues poco a poco, prémiate y disfruta con algo de tu agrado, de esta forma conseguirás motivarte, transmitirás confianza y seguridad a ti mismo y obtendrás mejores resultados en lo que te propongas.
Hacer ejercicio se convertirá en un
hábito y dejará de ser una tarea difícil de llevar a cabo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario