La Cinta de correr

Lo más recomendable a la hora de correr es hacerlo al aire libre, pero a veces la rutina diaria nos deja poco tiempo para practicar deporte fuera de casa, y en este caso se suele optar por elegir una cinta de correr. A continuación unas cuantas sugerencias para sacarle buen rendimiento a la misma.

Comenzar con un precalentamiento

Empezar a correr sin un calentamiento previo puede ser un riesgo de lesión. De modo que lo más indicado será utilizar otros aparatos para calentar los músculos y después iniciar la rutina caminando.

Si vas a utilizar la cinta por primera vez o si no realizas ninguna actividad física desde hace tres meses o más, comienza a andar. Si te entrenas de manera constante (al principio dos veces a la semana, para luego aumentar a tres), puedes aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.  Lo importante es no exagerar y no olvidar el precalentamiento anterior y el estiramiento posterior al ejercicio.

En una cinta para correr con cero por ciento de inclinación, debido a la falta de resistencia del viento y la inercia de la misma máquina, estarás corriendo como si lo hicieras con una ligera pendiente hacia abajo. Por esto el protocolo para un esfuerzo equivalente a correr en exterior sugiere poner la inclinación en 1%. Pero si estas empezando a correr, la inclinación será mejor de cero a 0.5%.

 Diferencias de correr en cinta 
 o al aire libre
 
En la cinta tu cuerpo sigue un movimiento natural, el mismo que ejecutas al caminar o correr al aire libre. La única diferencia es que no hay desplazamiento hacia delante. 

El impacto es menor y la concentración mayor, porque la superficie de apoyo del equipo es plana y no tienes que preocuparte de los baches y surcos que suele haber en el pavimento. 

Por eso la cinta de correr es recomendable no sólo para comenzar una actividad física desde cero sino también para complementar la actividad al aire libre, porque es una buena alternativa de entrenamiento en caso de mal tiempo.

La hidratación es muy importante, por eso se debe tener cerca una botella de agua o bebida deportiva hidratante, generalmente en la cinta el paso será más rápido y el ambiente más caliente, por lo tanto es fácil deshidradatarse, produciendo fatiga y teniendo que acabar el entrenamiento antes de lo previsto.

 El entrenamiento cardiovascular realizado en una cinta de correr activa la circulación sanguínea y mejora la eficiencia de tu corazón. Esto te permite tener más resistencia, sentir menos cansancio y tener más aliento para tus actividades cotidianas.
Para relajar gradualmente los músculos, termina el ejercicio andando 5 minutos, lentamente a 3km/h. Baja de la cinta y haz 10 minutos de estiramientos en el suelo o en un espacio libre.

IMPORTANTE: la cinta de correr no es recomendable si se han diagnosticado problemas graves de músculos o articulaciones, sobre todo en la espalda, rodillas y tobillos. En este caso es preferible un equipo como la elíptica, que asegura un movimiento más fluído y un menor impacto en las rodillas y los piés.

Zumba, movimiento y ritmo

Zumba es un ejercicio físico que fusiona ritmos latinos con gimnasia aeróbica y ejercicios de resistencia, dando como resultado un programa de entrenamiento que aporta muchos beneficios a nuestra salud. Creada en 1999 por el colombiano Beto Pérez, Zumba se enfoca en aumentar la flexibilidad, la coordinación y la fuerza, además de ayudar a quienes la realizan a quemar calorías y por consiguiente bajar de peso.

Es una disciplina de baile muy divertida, que puede ser practicada tanto por hombres como mujeres, utilizando ritmos como la salsa, bachata, merengue, samba o reggaeton, adaptados a cada sesión, para lograr un sistema de acondicionamiento simple y efectivo, que utiliza los principios del entrenamiento en rutinas y resistencia.

Entre sus múltiples beneficios, destacan los siguientes

1. Quema gran cantidad de calorías,  en cada sesión de Zumba podrás quemar aproximadamente 800 calorías, incrementando así también la pérdida de grasa localizada en las diferentes zonas del cuerpo.

2. Tonifica el cuerpo, poniéndo en movilidad toda la musculatura, ya que se realizan al ritmo de la música, ejercicios aeróbicos que te ayudarán a fortalecer especialmente los brazos, piernas, glúteos y el abdomen.

3. Actividad divertida, jamás te aburrirás de practicarla, ya que en cada sesión se utiliza un ritmo diferente. No sólo estás ejercitándote, además estás bailando, aprendiendo a hacerlo y cambiando la idea que tienes acerca del ejercicio y el deporte, por lo que no querrás alejarte de esta actividad.

4. Favorece el estado de ánimo, ya que estimula el buen humor y mejora la calidad del sueño. Al bailar y escuchar música te sentirás mucho más animado cuando realizas las rutinas.

5. Libera tensiones, puesto que al realizar los pasos de baile se aumentan los niveles de hormonas y sustancias como las endorfinas que estimulan el buen humor y la relajación. Por lo que después de realizar los ejercicios te sentirás tranquilo, feliz, relajado y podrás conciliar un sueño más reparador.

6. Para todas las edades, todas las personas a cualquier edad pueden practicar esta disciplina, ya que existen programas dedicados para cada situación y edad, que incluyen entrenamientos “personalizados”, que se adecuan a cada condición física y edad.

7. No tienes molestias al día siguiente, muchas personas se alejan del ejercicio por las molestias que éste causa al principio, como los dolores al siguiente día o las lesiones. En la Zumba no sentirás eso, debido a que aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico, causante de dichas molestias, por lo tanto, no querrás alejarte de esta actividad.

8. Bajas de peso, al quemar tantas calorías en cada sesión, también comenzarás a notar el cambio en tu peso y en la disminución de las medidas, ya que trabaja todos los músculos.

9. Aumenta la autoestima, al ver los cambios que ésta actividad traerá a tu vida y a tu cuerpo, tu autoestima aumentará porque te sentirás mucho mejor tanto por dentro como por fuera.

10. Los pasos son sencillos, aunque no sepas bailar podrás practicar esta actividad debido a que los pasos que se realizan son muy sencillos de realizar. Además tiene una ventaja y es que no es necesario seguir los pasos al pie de la letra, la idea es ejercitarse, moverse y divertirse.

Para practicar Zumba solo necesitarás ir con ropa cómoda y buena actitud para pasarlo bien, ya que es una actividad física muy divertida, que te otorgará muchos beneficios al mismo tiempo que estarás bajando de peso sin darte cuenta.

Hábitos saludables, bajar de peso de manera sana

Según la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, un alto porcentaje de personas quieren perder peso cada año, sobre todo cuando se acerca el buen tiempo. Sin embargo no hay que olvidar que lo principal es la salud, de modo que el objetivo para sentirse sano y en forma es centrarse en la actitud. 

Los expertos aseguran que es importante bajar de talla de manera sana. Para ello, ofrecen los siguientes consejos sobre de qué forma alcanzar los objetivos de peso:

Ser realista: consultar con el médico acerca de cuánto peso se necesita perder para estar saludable y establecer un calendario para cumplir ese objetivo. De forma segura se puede perder hasta casi un kilo por semana.

No excederse: hacer solo un cambio de estilo de vida cada día, como eliminar un refresco azucarado de la dieta o establecer la toma de desayuno. Los pequeños pasos son los que permiten alcanzar el fin de modo más sencillo.

Moverse más: es importante aumentar el nivel de actividad. Hay que empezar despacio y ser coherente. Una lista de ejercicios en el calendario de trabajo puede ser una buena ayuda como recordatorio.

Personalizar el entrenamiento: aunque la mayoría de las personas deberían realizar por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 de ejercicio intenso cada semana, el entrenamiento que se elija debe adaptarse a cada uno. Una persona sociable y abierta puede llevar a cabo clases organizadas en grupo. Y quienes sean más solitarios, disfrutarán más de caminar, correr o nadar a solas.

No saltarse las comidas: una buena manera de reducir las calorías es mantener un registro de la ingesta de alimentos durante unos días, con el fin de conocer de dónde provienen las calorías adicionales.

Si bien es saludable mejorar la actitud y los hábitos, no hay que obsesionarse, puesto que no es fácil lograr en poco tiempo lo que no se ha conseguido durante todo el invierno.

Con el buen clima apetece más salir a hacer deporte y mantener un estilo de vida saludable. Por ello, la mejor recomendación es aprovechar las temperaturas agradables para plantearse unos objetivos realistas que se puedan dilatar a lo largo del año. Estas metas, además, deberían ser a largo plazo.

Las actividades de relajación también son útiles para entrenar tanto el cuerpo como la mente, ya que, al reducir el estrés, pueden facilitar el logro de los fines, es decir, al afianzamiento de unos hábitos sanos que ayuden a que la mejora perdure en el tiempo.

Por otro lado, la obsesión por perder peso lleva a la práctica de excesivo ejercicio en el gimnasio durante periodos de tiempo muy cortos, algo por completo desaconsejable, ya que el cuerpo debe asimilar la nueva actividad física de forma gradual.

Beneficios de la actividad física en las alteraciones de la salud

 El ser humano desde que nace está inmerso en una serie de procesos dentro del organismo que incluyen el desarrollo de los sistemas involucrados con la vida y la actividad celular, la cual no sólo depende de la dieta o el descanso, sino también de romper ese esquema de sedentarismo que afecta a una gran población en todo el mundo.

Es por esto que debemos poner especial hincapié en cuidar nuestra salud, llevar una dieta adecuada, basada en productos sanos, y complementarla con ejercicio físico cada día, ya que de ese modo mejoraremos notablemente nuestra calidad de vida.

Beneficia el corazón

Diferentes estudios han demostrado que la práctica de ejercicio físico reduce el riesgo de enfermedad cardiaca y el riesgo de muertes por enfermedades cardíacas en casi 50%; la capacidad de ejercicio ha demostrado ser un previsor que protegen de los factores de riesgo establecidos como la hipertensión y la aparición de diabetes.








Anti-cancerígeno

Existen fuertes evidencias de que el ejercicio puede disminuir el riesgo de cáncer de cólon en cerca de 50% y cáncer de mama en cerca del 30% a partir de estudios verificados; el cáncer del cólon es la forma más común de cáncer en hombres y mujeres y algunos indicios sugieren que el ejercicio reduce el riesgo de cáncer del pulmón del endométrio y de la próstata.

Anti-diabético

Los estudios experimentales han demostrado reducir el riesgo de diabetes en casi 60%; el ejercicio también es beneficioso para su tratamiento, inclusive un conocido estudio denominado "Prevention Trial Diabetes" demostró que el ejercicio y la dieta reducen el impacto de la diabetes en casi 60% en comparación con la sustancia usada para la diabetes que solo reduce los síntomas en un 30%.

Fortalece los huesos

La osteoporosis es la pérdida de densidad ósea, y debido a ésta aumenta el riesgo de fracturas en los huesos. Una de cada 5 mujeres con más de 50 años puede desarrollar osteoporosis y la mitad de los supervivientes acaban por hacerse dependientes de los cuidados de terceros. El ejercicio, especialmente los realizados con pesos, puede ser benéfico para prevenir y tratar la pérdida o falta de densidad ósea. Aunque aún se espera que se hagan más estudios, para cuantificar mejor el efecto del ejercicio sobre la osteoporosis.

Fortalece la mente

El comportamiento cognitivo es la definición que representa a los procesos mentales como la memoria, el enfoque, el aprendizaje y así sucesivamente. Recientemente ha habido un intenso interés en el impacto del ejercicio para el apoyo cognitivo.

En los niños y adolescentes se muestra una relación positiva entre el ejercicio y el desempeño académico, habilidades perceptivas u otras involucradas con el enfoque mental.
En los adultos mayores se demostró que puede evitar la aparición de enfermedades relacionadas con la memoria y que se vinculan con el envejecimiento.

Anti-depresivo

Un 10% a 15% de los adultos son afectados por la depresión; las mujeres son casi un 70% más propensas a sufrir depresión que los hombres, y la mitad de las muertes por suicidio son atribuidas a la depresión.

Existen dos estudios que demuestran que el ejercicio es tan eficaz como anti-depresivo en la reducción de la depresión en personas con síntomas leves a graves; uno de ellos mostró que el ejercicio también reduce las probabilidades de reincidencia de la depresión y aunque se afirma que las pruebas son sólo sugestivas y que necesitamos de estudios mayores para obtener pruebas más concluyentes, de lo que no cabe duda alguna es que el efecto benéfico del ejercicio lo sentimos todos cada día, como una realidad, cuando llegamos a nuestras casas y nos sentimos de mejor ánimo y con mejor disposición para afrontar cualquier reto,  después de ir al gimnasio, caminar, correr o nadar, o terminar una clase de aeróbicos.

Deportes para cada dolencia - Sedentarismo

 

Antes de hacer deporte deberemos tener en cuenta ciertas lesiones o enfermedades que podamos padecer, ya que si practicamos un deporte que no nos conviene, éste dejará de ser una ayuda para convertirse en un riesgo, pues no todas las actividades físicas son adecuadas para todas las personas.

El profesor de fisioterapia Pablo García Fernández, de la Universidad Alfonso X el Sabio, explica que para tratar correctamente una dolencia es necesario saber antes por qué la padecemos. Los dolores musculo-esqueléticos tiene principalmente dos causas: “En el 80% de los casos se tratan de dolores ligados al sedentarismo, pero el resto son ocasionados por todo lo contrario, la práctica de actividad física”. Y el deporte recomendado es muy distinto para cada caso.

 

Sedentarismo y sobrepeso

 

“Para acabar con los dolores derivados del sedentarismo”, explica García, “cualquier actividad física es buena, siempre que no tenga mucho impacto”. Tal como explica el fisioterapeuta, los dolores derivados del sedentarismo están asociados a las posturas incorrectas que adoptamos en el trabajo y a una pérdida del tono muscular, por ello es recomendable practicar deportes en los que no carguemos en exceso las articulaciones, que podrían pasarlo mal, sobre todo si al sedentarismo está unido el sobrepeso: “Está recomendado cualquier trabajo aeróbico, de baja intensidad y larga duración".

 

"Si se padece obesidad hay que evitar en cualquier caso correr, porque los cartílagos sufrirían muchísimo. Lo mejor es la natación y la bicicleta”. Si a la obesidad se añaden cardiopatías, enfermedades que en muchos casos van de la mano, la actividad física tiene que ser necesariamente pautada por un especialista, pues cualquier esfuerzo excesivo puede constituir un peligro.

 

Para el resto de problemas derivados del sedentarismo, como el dolor de cuello o la flojera muscular, es recomendable todo tipo de práctica deportiva, aunque es mejor evitar las actividades anaeróbicas (de corta duración y gran intensidad) que sólo deben hacerse si estamos en forma, pues es mucho más fácil lesionarse. “La natación en cualquier caso”, explica García, “es el deporte más completo y más aconsejable”.

 

 

Dolor de espalda

 

Una de las lesiones más comunes en las sedentarias sociedades modernas es el dolor de espalda, que para muchas personas es casi crónico. García es claro al respecto: “Para cualquier tipo de dolor de espalda el deporte más recomendable es la natación”. Eso sí, no son adecuados todos los estilos. Lo mejor es nadar a crol o a espalda: “Son trabajos de tipo simétrico, con posiciones neutras, en los que no hay extensiones forzadas”.

Lesiones ocasionadas por la actividad física

 

El ejercicio, ya sea lúdico (deporte) o laboral (dolores físicos causados por el exceso en trabajos manuales), puede causar todo tipo de lesiones: esguinces, luxaciones, roturas… Todas estas dolencias entrarían en el campo de la rehabilitación deportiva, para la que es recomendable acudir a un especialista, y que sigue siempre unos pasos definidos: inmovilización (sólo para lesiones más graves), rehabilitación y fortalecimiento.

 

Esguinces

 

Ante un esguince es necesario fortalecer el músculo para que de estabilidad a la articulación dañada. Tal como explica el profesor, las articulaciones dañadas en la práctica deportiva deben readaptarse al esfuerzo antes de afrontar su actividad habitual: “Esta readaptación debe ser progresiva en cuanto a la carga”. “La musculatura que rodea las articulaciones”, explica García, “tiene que subir de tono para suplir la pérdida de estabilidad ocasionada por la ruptura o lesión del ligamento”.

 

Lesiones en extremidades inferiores

 

Para esta lesiones lo habitual es, tras la rehabilitación, empezar haciendo bicicleta convencional, después bicicleta elíptica y después trote. Mediante este orden vamos añadiendo esfuerzo a nuestras articulaciones de manera progresiva.

 

Lesiones en extemidades superiores

 

 Para este tipo de lesiones, como muñeca o cuello, tras la rehabilitación hay que realizar ejercicios específicos, aunque los más recomendables son los deportes como la natación, dónde nunca hay un impacto excesivo.

 

Si algo te duele, acude a un especialista

 

Un problema muy frecuente en la práctica deportiva amateur, es tener algún tipo de lesión leve y no preocuparse por ella, continuando la actividad con la misma intensidad que antes. Esto, explica García, es una actitud muy negativa que puede derivar en un problema grave: “Las lesiones se pueden cronificar o agravar.

 

Es algo muy habitual en los pequeños esguinces de tobillo, que son muy frecuentes. Si se sigue practicando deporte con dolor estaremos predispuestos a adoptar posturas incorrectas y pueden aparecer, incluso, nuevos dolores en otras partes del cuerpo”. En cualquier caso, y ante cualquier tipo de lesión musculo-esquelética, García recuerda que el fisioterapeuta debe ser una figura de referencia.

 

 

El Baile, un excelente ejercicio físico que adelgaza y divierte.

 El baile es un excelente ejercicio cardiovascular, que aporta los mismos beneficios que cualquier ejercicio aeróbico. Libera endorfinas, sustancias que elevan el buen estado de ánimo reduciendo el estrés, además aumenta nuestra capacidad pulmonar, la flexibilidad y firmeza de los músculos, educando nuestros hábitos posturales.

Es un buen aliado en la prevención y en el tratamiento de la osteoporosis y mantiene las articulaciones lubricadas, ayudando a prevenir la artritis.

Favorece la fuerza muscular

El baile es uno de los mejores ejercicios para aumentar la fuerza muscular. Cada vez que practicas tus pasos y movimientos de baile estás ejercitando diferentes grupos musculares.
La repetición de estos movimientos, ya sea en una clase de baile o en tus prácticas particulares, aumenta tu fuerza muscular.

El baile como ejercicio tiene una ventaja para el sistema muscular que no tienen todos los ejercicios o actividades físicas. Es un ejercicio que integra de manera simultánea varios grupos musculares al mismo tiempo.

Beneficia tu salud mental y bienestar emocional

El baile es además una actividad creativa y social que aporta grandes beneficios a tu salud mental y bienestar emocional. Se ha comprobado que el baile ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y fortalece la autoestima. Potencia la coordinación: mejora la agilidad, el equilibrio y la coordinación de movimientos. Es un buen ejercicio para el cerebro, mejora la concentración y la memoria, ya que dependiendo del baile, también se hace ejercicio mental mientras se recuerdan los pasos para su ejecución.

Varias de las estructuras cerebrales que intervienen con el aprendizaje del baile y su desempeño son: la corteza motora y corteza somato sensorial (en especial la corteza motora primaria, la corteza pre-motora y la corteza suplementaria), también se envuelven los ganglios basales, el cerebelo y los lóbulos parietales. Dichas estructuras tienen unas funciones y entre ellas se encuentra el control y la ejecución de movimientos.

Cuando sincronizamos los movimientos del cuerpo con una canción, se estimulan áreas de la corteza prefrontal que intervienen en la planificación y en la expresión de las emociones, además de conectar melodias y recuerdos, de favorecer la capacidad comunicativa y el buen humor.

Quema calorias

Como ejercicio practicado de manera regular, ayuda a quemar más calorías que nadar o montar en bicicleta. Se estima que en una hora de baile se pueden quemar entre 200 y 400 calorías. Los expertos lo recomiendan como un buen ejercicio para mantener un peso saludable o perder peso. Además aumenta los niveles del llamado colesterol bueno (HDL) y disminuye los del malo (LDL). A las personas con diabetes, les ayuda a controlar el nivel de glucosa en sangre.

Científicamente se ha comprobado que el baile ayuda a adelgazar y además como cualquier ejercicio tiene muchos beneficios que te ayudarán a tener una vida más saludable. Es por ésto que el baile es una buena alternativa para recuperar y/o mantener la buena figura corporal.

 

Interacción social

No hay una edad límite para aprender y divertirse con el baile, ya sean niños, jovenes o adultos mayores, siempre estarán a tiempo. Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde, para aprender algún tipo de baile. Además de ser un entretenimiento y un estupendo ejercicio físico, el baile puede constituir una oportunidad más para relacionarnos con otros, incluso para hacer nuevas amistades. Personas muy diferentes y de diversas procedencias pueden moverse al ritmo de una misma pieza. Esto abre la mente y expande el espíritu.

　
Más intenso: adelgazar a ritmo de Brasil
 

Bailar al ritmo brasilero de la samba (que engloba más de 100 ritmos), garantiza una pérdida de peso segura y en poco tiempo. Este baile es de los conocidos como de alta resistencia. En el mismo se involucran los músculos cuádriceps, glúteos y abdominales. Incluye saltos, giros, vueltas y es necesario utilizar todo el cuerpo para poder mantener el equilibrio. Sus beneficios son extraordinarios, en una hora de baile de este ritmo se queman entre 250 y 300 calorías.

De todos es conocido que oír música, ya sea Rock, Pop, Jazz, Rap, Clásica, Flamenco, música electrónica o Ritmos Latinos, nos proporciona un inmenso placer. Lo que no todo el mundo conoce es que nuestro cerebro se deleita el doble cuando bailamos cualquiera de estos estilos musicales.
 

 

♪ El baile es la sinfonía natural del cuerpo ♪ 

 

Beneficios de la actividad física

Los cambios que realiza nuestro cuerpo con la actividad física son muy beneficiosos para los diferentes sistemas y órganos. Por ello es aconsejable practicar ejercicio de  forma regular y adecuada, sin esfuerzos excesivos que puedan ocasionar fatiga o lesiones. Los ejercicios han de ser dosificados y de manera progresiva para que el organismo se adapte mejor.

Beneficios sobre el sistema circulatorio:

Al hacer ejercicio el cuerpo reacciona con un mayor movimiento del caudal sanguíneo: el corazón late más deprisa y se produce vasodilatación de los capilares.

A la larga el corazón se adapta al ejercicio continuo:

1. Aumenta el volumen sistólico (la cantidad de sangre puesta en movimiento por minuto) y esto hace que las cavidades del corazón se ensanchen y se fortalezcan las paredes del músculo cardiaco, mejorando su contracción.
2. Eliminando mejor las sustancias nocivas del propio sistema circulatorio (se deshecha el colesterol y se evitan posibles infartos y anginas de pecho) y de los músculos.
3. Los músculos además utilizan más eficazmente el oxígeno en sus procesos metabólicos.
4. Incrementa la red capilar llegando a más vasos y a más zonas del organismo, de modo que mejora la limpieza y la alimentación celular.

Como consecuencia de todo esto se resiste más y el corazón está más sano, se evita la arterioesclerosis y otros problemas circulatorios.

Beneficios sobre el sistema respiratorio:

Hemos dicho que hace falta más oxígeno para que la sangre haga su trabajo. Este mayor aporte de oxígeno lo suministran principalmente los pulmones con un aumento de la frecuencia pulmonar.
A la larga el sistema respiratorio se adapta:

1. Aumentando la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios.
2. Manteniendo limpia y flexible la superficie alveolar con lo que el intercambio gaseoso es más eficaz.
3. Manteniendo más tiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que se aprovecha mejor todo el oxígeno.

Como consecuencia de todo esto cada vez se puede hacer esfuerzos mayores, la recuperación se hace antes y los pulmones están más limpios.


Beneficios sobre el aparato locomotor:

El ejercicio físico obliga a trabajar más al músculo y el cuerpo reacciona utilizando más fibras musculares y haciéndolas más resistentes.
A la larga el cuerpo se adapta:

1. Haciendo más resistentes las fibras musculares y a la vez más flexibles (si se trabaja la flexibilidad específicamente).
2. Mejorando la eficacia de los procesos metabólicos y ahorrando energía sin producir tantas sustancias de desecho.
3. Se fortalecen los tendones, las articulaciones son más estables y los huesos se fortalecen.

Como consecuencia se pueden manejar cargas mayores, se producen menos lesiones cotidianas y se evitan las artrosis y dolores musculares y articulares debidas a la pasividad.

Beneficios sobre la constitución corporal:

Gastando una mayor cantidad de calorías disminuye la cantidad de grasa que circula por la sangre. Se evita la acumulación de ésta en las arterias, bajo la piel y entre los órganos. Por tanto previene la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. 

Beneficios sobre los sistemas de integración biológica
(sistema nervioso y sistema endocrino):

El ejercicio exige una mayor atención e información de estos sistemas, puesto que el cuerpo está en situación de estrés.
Para mantenerse atento a esta situación el mismo cuerpo reacciona vertiendo en la sangre más hormonas que excitan a los demás sistemas funcionales.
A la larga el organismo se adapta:

1. Con una mayor agilidad en las reacciones de alarma de cualquier tipo.
2. Mejorando la sinapsis (interconexión) neuronal y de este modo se reduce el tiempo del proceso percepción-decisión.

Como consecuencia de esto se mejora la velocidad de los movimientos y la coordinación motriz. Se aprenden mejor los gestos técnicos, bien sean deportivos, laborales o cotidianos, con una disminución de la torpeza motriz.  

                              

Beneficios sobre el sistema energético:

Al haber mayor trabajo muscular se queman más calorías y si el tiempo de ejercicio pasa de cuarenta minutos lo hacen las grasas acumuladas. Con el tiempo mejora el almacenamiento y el buen uso de la glucosa, además estéticamente se mejora la forma corporal.

Beneficios sobre el estado de ánimo y el estrés:

Las personas que practican actividad física experimentan sensaciones de bienestar, de vigor. Ese efecto se debe a que el cerebro es estimulado por una sustancia que produce el propio cuerpo al hacer ejercicio.