La rodilla es una articulación que soporta peso y que le da al cuerpo flexibilidad, apoyo y amplio movimiento. Esta puede dañarse debido a traumatismos, artritis o el estrés diario. La gota e infecciones también pueden causar dolor en la rodilla. El dolor de rodilla es un padecimiento bastante común que puede surgir a cualquier edad, pero con mayor frecuencia en personas mayores de 50-60 años.
Las señales de que algo no va bien son las molestias al caminar o flexionar las rodillas, crujido o sonido audible al subir o bajar escaleras, inflamación, y molestias a la hora de ponerse en pie si se ha estado unas horas sentado. Ante éstos síntomas lo recomendable es acudir al médico, para un diagnóstico adecuado, indicándole así las pautas a seguir para una pronta recuperación.
Las causas más comunes del dolor de rodilla son:
- Artritis
- Desgarro de ligamento
- Tendinitis de cuádriceps y rotuliana
- Lupus y otros trastornos del tejido conectivo
- Dislocación
- Sobrecarga
- Falta de forma durante la actividad física
- No realizar calentamiento o enfriamiento
- No realizar suficiente estiramiento
Aliviar el dolor de rodilla
Las recomendaciones indicadas para una persona que padece dolores de rodilla, son principalmente:
- Descansar y evitar actividades que empeoren el dolor.
- Aplicar hielo, primero cada hora durante 15 minutos y después, aplicar al menos 4 veces por día.
- Usar un vendaje ACE o mangas elásticas, para reducir el aumento de volumen y brindar apoyo.
- Ingerir analgésicos y antiinflamatorios.
- Dormir con las rodillas apoyadas en una almohada, o colocarlas entre ellas.
Ejercicios para la rehabilitación de la rodilla
Para la rehabilitación es imprescindible comenzar con ejercicios que tonifiquen la musculatura que la rodea y sostiene. Evitar deportes sin la preparación adecuada. Los ejercicios en piscina resultan muy beneficiosos, ya que se logra movilidad articular con disminución de carga. Se debe tener en cuenta que no todos los ejercicios se adaptan a las condiciones físicas y estructurales de una persona.
- Realizar flexión y extensión repetida de la rodilla en recuperación
- Desplazarse en cuadrúpeda
- Andar hacia delante y hacia atrás
- Andar en bicicleta fija, sin carga
- Frente a la espaldera, realizar flexión y extensión de las piernas
Consejos para realizar los ejercicios de rodilla correctamente
- Utilizar el calzado diseñado para baile aeróbico.
- Ejercitarse en pisos que puedan amortiguar el impacto.
- Poseer un balance en la proporción de la fuerza muscular entre los músculos agonistas y antagonistas de las extremidades inferiores, es decir, realizar de cada ejercicio, su contrario.
- Y seguir un progreso de forma gradual bajo supervisión médica.
Recomendación para corredores
En caso de dolor de rodilla leve, es preferible esperar hasta que la inflamación desaparezca, generalmente en 1 o 2 semanas. Se recomienda volver a correr con tramos cortos y rápidos, porque éstos provocan menos dolor que corriendo a ritmo bajo; y evitar carreras cuesta abajo en las primeras semanas de reincorporación a los entrenamientos. La mayoría de corredores con un buen diagnóstico se recuperan en 6 semanas aproximadamente.
No hay comentarios:
Publicar un comentario